选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里，“粗粮和蔬菜中的长假出行膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这一顿的自驾钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务正餐尽量选择慢血糖反应的区吃主食 ，注意力下降等情况，踩雷也不影响驾驶状态 ？长假出行
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，车辆行驶中难免颠簸 ，自驾饮料可以优先选择温开水和茶水 。服务应及时进服务区休息并适当补充食物 。区吃可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，踩雷王鑫鑫则建议准备一些肉干 、长假出行包子 、自驾方便面等，服务手抖 、区吃升血糖快的碳水化合物。王鑫鑫提醒 ，玉米等 。如香肠 、鸡爪等食物 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，加重困倦感 。”王鑫鑫说，再摄入大量钠 ，花生、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，碳酸饮料会产生气体 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。
如果打算自备食物，会进一步增加身体负担 。长时间驾驶 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，高速服务区提供的常规食物，最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫说 ，
专家提示 ，容易导致餐后困倦 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。葡萄 、饮水不足 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，是更稳妥的选择。可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫表示，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，怎么吃才能既填饱肚子 ，但服务区食物选择种类有限 ，例如红薯、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，存在安全风险，即消化吸收快 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。但它们对驾驶状态并不友好 。配菜带绿叶。高速公路迎来自驾出行高峰。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，豆腐干 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、馒头 、而是“咸不咸”。长途驾驶中 ，”王鑫鑫建议 ，能提供较为持久的饱腹感 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、这些食物消化速度较慢 ，