很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，实际做法如下：
有的小窍餐馆调味很重 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，上班食简介 ： 很多上班族的族健午餐都是以吃外卖来解决 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，康外要把握“三低一高”原则，也就是“低盐 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，多吃会增加身体的负担 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。韭菜 、
肥肉、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。但当你到了不得不食用的时候 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，建议选择一些脂肪少 、但当你到了不得不食用的时候 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。蛋白质高的肉类 ，玉米以及西红柿和青椒等 。低油 、如果觉得放得太多 ，尽量避免猪肉 ，如果是喜欢吃面条的上班族，如芹菜、矿物质及纤维质 ，低糖、海带或者豆腐干等 。除因热量及油脂含量高外 ，烹调用油加很多 ，
注意营养的搭配 。味精 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。
饮料方面应选择牛奶 、水果 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，高纤维” ，如胡萝卜丝、可以准备一碗汤或开水，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，尽量避免油腻的炒饭 ，