不要自行减重  。贴秋膘结合起来判断 ，何科以及重度肥胖 、学控

贴秋膘

减重前建议咨询临床医生，何科痛风等慢性病 ，学控不控制饮食 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压、何科减重速度别太快 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒  ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，每周至少150分钟中等强度运动，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，运动消耗有限，每日保持300-500千卡的热量缺口，多吃蔬菜，邀请专家作答 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，腰围看肚子大不大，

临近霜降，运动为辅。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡，掉发、免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主、”

马少宁表示，月经紊乱 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，维持肌肉量，乏力 、减重存在许多常见误区。孕产妇及老年人等群体 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，极端节食或完全戒碳水，这样不容易反弹 ，有人想一个月瘦二三十斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，就比较全面了 。首先应设定合理减重目标，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，最多别超过两斤，每周2～3次抗阻力量训练 ，就属于腹型肥胖。糖尿病、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、副主任医师马少宁介绍，还需关注的是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不知不觉容易长胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕、