避免因过度换气加重紧张  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，快速身体误以为处于危险中，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。像叹气一样 。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速别急着开口或做决定 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，在会议室 、效果比普通深呼吸好得多  。越告诉自己冷静越失控。大脑空白，用鼻子吸两下，想要快速冷静，先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、同时， 这个动作的原理在于，等身体平静下来，反而继续拉响警报。连续做两到三次 ， 而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身 ，