大脑空白 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速等身体平静下来，冷静重复几轮，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪你会明显感到心跳放缓  ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速像叹气一样 。冷静和冥想不同，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速反而继续拉响警报。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身  ， 连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了 。同时 ，越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室  、